Cálculo de las Calorías y de los Gramos de Grasa

Para mantener su peso actual, siga esta fórmula:

Para determinar el número de calorías y de gramos de grasa que usted necesita consumir al día para perder o ganar peso, consulte a su médico o a un especialista en nutrición. Para mantener su peso actual, siga la fórmula que aparece a continuación:

1. Escriba su peso corporal en la ecuación que se adapte a su nivel de actividad y su sexo. Después, multiplique.

a) Hombre moderadamente activo:

_____ libras x 15 calorías = _____ total de calorías por día.

a) Mujer moderadamente activa:

_____ libras x 12 calorías = _____ total de calorías por día.

c) Hombre relativamente inactivo:

_____ libras x 13 calorías = _____ total de calorías por día.

d) Mujer relativamente inactiva:

_____ libras x 10 calorías = _____ total de calorías por día.

2. Tome el total de calorías y multiplíquelo por el 30 por ciento.

____ calorías por día x 0,30 =

____ calorías procedentes de las grasas por día.

3. Tome el total de calorías procedentes de las grasas por día y divida entre 9
(cada gramo de grasas tiene 9 calorías):

____ calorías procedentes de las grasas por día divididas entre 9 =

____ gramos de grasas por día.

Recuerde que las grasas saturadas sólo deben sumar el 10 por ciento del total de gramos de grasas consumidos.